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8个饮食调理助你告别亚健康

2019-05-14 22:01:10 | 来源: 育儿

1.脾气不好时:钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品和小鱼干等,都含有极为丰富的钙质,可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适当喝点儿会有好处。

2.大脑疲劳时:坚果,即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。由于坚果内富含人体必须的脂肪酸亚油酸,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为健脑食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱,对脑力劳动者来讲,它的营养、滋补作用是其他食品所不能比的。

3.精疲力尽时:这时候可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有奇异的功效。由于它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁,和植物性脂肪(不含胆固醇)。另外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,无妨多食1些。

4.压力过大时:维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时,身体会消耗比平时多8倍的食品,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,适当服用维生素C片剂,会取得意想不到的效果。

5.体瘦衰弱时:体瘦衰弱的人适合吃炖鱼。在吃前小睡会儿。人们都习惯饭后睡觉,其实这是不正确的习惯,应改成饭前睡1会儿,由于吃了饭再睡,身体会觉得不舒服。

6.丢三拉四时:做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食品。富含维生素C及维生素A的食品有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

7.神经敏感时:神经敏感的人合适吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜,由于蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息,舒缓紧张的情绪,也能够喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

8.失眠烦躁忘记时:失眠、烦躁、忘记、焦虑不安时,应多吃富含钙、磷的食品。含钙多的食品有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食品有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

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